[...] 3 jaja całe Mleko 3.2% 375 ml Posiłek II 10.00 Chleb razowy 4 kromki Szynka drobiowa 100g Posiłek III 12.30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka smażona 100g Posiłek IV 16.30 Ser biały tłusty 100g chleb razowy 2 kromki Posiłek V (Przed treningiem) godzina nie znana [...]
[...] 60 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 240 IV Posiłek Bułki pszenne zwykłe 60 Ser twarogowy chudy 200 Sok pomarańczowy 400 V Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry 150 Ryż biały 100 Sok pomarańczowy 400 Oliwa z oliwek 40 VI Posiłek Tuńczyk w oleju 100 Sok pomarańczowy 200 Zaczynam jeść kreatyne Vitalmax-a mono. Ile gram dziennie i kiedy?? [...]
witam, jestem typem ektomorfika i moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej :). Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i wage 65 kg (wiem mało). Staż na siłce to 5 miesięcy. Prosze was o pomoc, o wniesienie poprawek w moją diete itp. Narazie napisałem co ja bym jadł, a "kiedy bede to jadł" to już poźniej sobie rozpisze. To wynika z moich obliczeń: [...]
[...] 165g = 1490kcal czyli dziennie mam zjadac 2300 kalori? Punkty a,b,c..... to przykłady np.: 2jajka = cały posiłek I. 6;40 a)2 jajka ( nie znam warosci odrzywczych) b)ser biały ze smietaną c)kiełbaski II. 9:35 a) 100g jakiegos sera wszystkie o podobnych wartosciach odrzywczych III. 14;05 a) 100 g słonecznika:p IV. 17;30 a) jakies miesko [...]
Witam. Na podstawie paru tematów z dietami ułożyłem własną. Zadanie dość utrudnione, ponieważ cały dzień praktycznie spędzam poza domem. Wzrost: 181cm Waga: niecałe 60kg - także aż się prosi o diete. 1.+2. posiłek - 6.30: Płatki owsiane 100g. 300ml mleka Rodzynki + 3jajka 2pomidory i przed wyjściem z domu banan 3.posilek - 11.30: 100g ryżu [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją Dietę co byście dodali co mogę odpuścić czy może ta dieta jest bez sensu mam 15 lat wzrost 169/170cm waga 55 kg wiem mało cel Masa bez zalania a więc tak 7.00/1:Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 całe jaja 10.00/2:(Szkoła) 2 kanapki chleb Razowy+Szynka+Ser 13.00/3:(Szkoła) 2 kanapki chleb [...]
[...] (w szkole)13:00 (Jest to zarazem posiłek przedtreningowy) Jabłko Banan Szynka z indyka Bułki pszenne zwykłe I Posiłek(potreningowy) 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu Banan II Posiłek 18:00 (tu mam zamiar wstawic obiad zazwyczaj ziemniaki, surówka, jakas zupka do tego dodać Gainer) Kolacja 22:00 [...]